Omladnite na počkanie: Tvárová joga a jej účinky na pleť 

Hnev, stres, smútok, frustrácia, no aj úsmev a smiech. To všetko sú emócie, ktoré spôsobujú vrásky. V boji s nimi pomôže tvárová joga. Oveľa viac, ako drahé kozmetické zákroky. Ste pripravené ju vyskúšať?

Čo je tvárová joga?

Tvárová gymnastika je cvičenie, ktoré zahŕňa masáž a cvičenia tváre, krku a ramien. Pomocou tejto techniky môžete uvoľniť a aj zmäkčiť svaly na tvári, ale taktiež zmierniť stres a napätie. Výrazy spojené s týmito emóciami sa najviac odrážajú práve na pokožke tváre a tým sa tvoria vrásky. Pomocou praktizovania tvárovej jogy budú vaše svaly napnuté, vďaka čomu budete vyzerať mladšie. Navyše, cvičenie  pokožku taktiež prekrví.

Pri cvičení tvárovej jogy je len na vás, či sa chcete zamerať na čelo, ústa, okolie očí či spevniť krk. Vďaka rôznym cvikom môžete posilniť každú problematickú časť. Navyše je to skutočne jednoduché vďaka videám a tutoriálom, ktoré sú na youtube dostupné pre každého. Vyhovuje vám skôr osobnejší prístup? Tvárovú jogu sa môžete naučiť na workshopoch a kurzoch, prípadne si môžete dohodnúť osobné stretnutie s trénerom.

Myslite tiež na stravu

Aj k tvárovej joge patrí strava. Zdravšie potraviny vám pomôžu nielen pri cvičení, pretože budete mať viac energie, ale budú mať určite blahodárny vplyv na celé telo. Pre udržanie zdravia pokožky by ste mali konzumovať potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Do svojho jedálnička zaraďte ryby, orechy, avokádo, papriku, rajčiny, brokolicu alebo batáty. Vynechať by ste nemali ani slnečnicové semiačka, sóju, zelený čaj či horkú čokoládu.

Tvárová joga a jej účinky

Pravidelným cvičením posilňujete svaly na tvári, ktoré zdvihnú a napnú pokožku. Tým sa čiastočne zbavíte vrások, pleť budete mať vypnutú a žiarivú. Masáž tváre, ktorá do cvičenia patrí, podporuje krvný obeh a zlepšuje lymfatickú drenáž, ktorá znižuje opuchy tváre. Prínosom je aj to, že okrem vrások sa môžete zbaviť stresu aj bolesti hlavy. Tvárová gymnastika tiež pomôže uvoľniť dutiny a zlepšiť spánok.

Ženy, ktoré praktikujú tvárovú jogu taktiež uvádzajú spevnenie pokožky v oblasti dekoltu a krku, podporu správneho dýchania nosom, redukciu tmavých kruhov pod očami  a samozrejme vyformovanie čŕt tváre, najmä v oblasti lícnych kostí.

Tvárová joga a cvičenie? 

Ako pri každom cvičení, aj tvárová joga vyžaduje pravidelnosť. Výsledky sa dostavia až po mesiaci. Aj to iba v prípade, že budete cvičiť šesť alebo sedem dní v týždni, po dobu 20 až 30 minút. Áno dámy, takmer každý deň.

Pred cvičením sa musíte uvoľniť a docieliť to, aby ste sa cítili príjemne. Ak sa počas cvičenia začnete cítiť nepohodlne, určite si dajte na chvíľu pauzu. Dôležité je vyčistiť si tvár a ruky. Nezabudnite použiť obľúbené sérum, krém alebo olej, ktoré sa vďaka masáži lepšie vstrebú do pokožky. Pleť musí byť počas cvičenia aj masáže na dotyk klzká, ale nie príliš. S ktorou partiou začnete hneď dnes?

Kruhy pod očami

Umiestnite prstenníky na vnútornú stranu obočia. Jemne klepte bruškami prstom smerom k vonkajšej strane. Na pár sekúnd si stlačte spánky a potom sa klepaním presuňte cez lícne kosti až po kútiky očí. Cvičenie praktizujte po dobu 30 sekúnd. Toto cvičenie zvýši cirkuláciu kyslíka a zmierni opuch pod očami.

Masáž krku

Pri tomto cvičení musíte sedieť. Jemne zakloňte hlavu a prsty si položte na hornú časť krku. Jemným tlakom posúvajte prsty dolu až po kľúčnu kosť. Na tú zopár sekúnd prstami zatlačte. Vráťte sa na hornú časť krku a opakujte 30 sekúnd. Takáto masáž zmierňuje napätie krku, zvyšuje lymfatickú drenáž a pomáha spevniť pokožku krku a čeľuste.

Podpora krvného obehu

Na začiatok si umiestnite brušká prstov na čelo a začnite si rytmicky preklepávať pokožku. Preklepávaním prejdite cez celú tvár až k čeľusti, cez krk, až po ramená. Nakoniec prejdite po zátylku až k hlave. Pošúchajte si dlane o seba, aby ste vytvorili teplo, teplé dlane si priložte na tvár a zhlboka sa nadýchnite. Toto cvičenie podporuje relaxáciu a krvný obeh.

Vráska hnevu

Končeky prstov si umiestnite do stredu čela, smerom dovnútra. Jemným tlakom ťahajte prsty až k spánkom, na ktoré jemne zatlačte. Cvičenie opakujte 30 sekúnd. Tento cvik Vám pomôže uvoľniť sval, ktorý sa nachádza v prednej časti čela. Využívame ho najmä pri vyjadrení stresu, hnevu či frustrácie.

Zdroje:

Zdroj obrázkov: freepik

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/face-yoga

https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin

https://faceyoga.com/

https://health.clevelandclinic.org/can-doing-facial-exercises-help-you-look-younger-face-yoga/

Hanka

Som milovníčkou dobrej knihy a prírody, mám rada zvieratá, filmy, seriály a svoj pokoj. Písanie považujem za odkaz a baví ma zisťovať nové veci, ktoré potom môžem posunúť ďalej…