Náš mozog je neuveriteľný orgán. Dokáže fungovať 24 hodín denne a 7 dní v týždni bez jedinej prestávky. Pracuje, i keď my spíme. Počas náročného obdobia, akým sú napríklad skúšky, by sme však ocenili, ak by sme si dokázali pamätať viac. Možno i vás vaša pamäť zrádza v krízových okamihoch a niekedy máte pocit, že už to nie je to, čo to bývalo. Nevešajte hlavu. Existuje niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré sú zábavné a dokážu zlepšiť ukladanie informácií do vašej pamäte. Pamäť je potrebné trénovať rovnako, ako akúkoľvek inú časť nášho tela. Je to však možné i kreatívnymi a zaujímavými spôsobmi.
Skladanie puzzle a hranie hier
Hneď prvým spôsobom môžete trénovať svoju pamäť a mentálnu výkonnosť už od útleho veku. Puzzle sú mimoriadne obľúbené pre deti i u dospelých. Nezáleží na tom, či skladáte náročné obrazy pozostávajúce z veľkého množstva dielov, alebo vás viac zaujímajú rozprávkové motívy. Výskumy ukazujú, že skladanie puzzle je účinné a náš mozog si zlepšuje kognitívne schopnosti a zároveň bránime rýchlemu starnutiu mozgu.
Nápomocné však môžu byť rôzne hry i mobilné aplikácie. Ich úlohou je priniesť nielen zábavu, ale zároveň i podporiť zapamätávanie. Obľúbené sú napríklad krížovky, Tetris i aplikácie na podporu pamäti a mozgu (Brain Fit Trainer, Elevator, Lumosity – najobľúbenejšie aplikácie pre rozvoj mozgu a zapamätávania sú dostupné pre iOS a Android). Okrem toho, že hry dokážu skvelo podporiť pamäť, výskumy ukázali, že navyše pôsobia i proti vzniku demencie.
Začnite tvoriť svoj vlastný slovník
To, že čítanie pomáha rozvíjať náš mozog i intelekt je všeobecne známy fakt. Ale čo ak by sme dokázali z čítania získať ešte viac a benefity by získala i naša pamäť? Začnite si tvoriť svoj vlastný slovník. Pri čítaní si skúste zapísať slová, ktorým nerozumiete, a neskôr ich doplňte o vysvetlenie z výkladového slovníka alebo z internetu. Štúdie zaoberajúce sa podporou pamäte ukazujú, že na budovaní slovnej zásoby sa v mozgu podieľa hneď niekoľko centier. Ich rozvíjaním zlepšujete svoju vizuálnu i sluchovú pamäť.
Čítanie (i tvorba vyššie spomenutého slovníka) je jednou z najlepších možností, ako praktizovať mindfulness, ktorý rovnako prispieva k zlepšeniu pamäte. So slovom minfulness sa stretávame predovšetkým pri meditácii, neznamená to však jedno a to isté. Mindfulness môžete uplatniť v každej situácii. V podstate ho môžeme vysvetliť jednoduchým slovenským ekvivalentom – všímavosť. Pravidelné praktizovanie mindfulness (sústredenie sa na aktivitu, ktorú práve robíte, venovanie plnej pozornosti svetu okolo seba a všímania si svojich pocitov) vám pomôže skvelo podporiť svoju pamäť v produktívnom veku a zároveň zabraňuje poklesu kognitívnych vlastností v pokročilom veku. Na mindfulness môžete ísť jednoducho. Existujú skvelo spracované výzvy a tréningy, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa v tomto smere.
Tancom k lepšej pamäti
Dokážeme sa k lepšej pamäti pretancovať? Podľa vedcov nie je táto úloha ani zďaleka nemožná. Pohyb hrá v našom živote dôležitú úlohu – pomáha posilňovať zdravie našich kostí i svalov, okysličuje mozog. Podľa dostupných dát však učenie sa tanečných pohybov pomáha v podstatnej miere zlepšovať i pamäť. Výhodou je, že mozgu nezáleží na tom, aký typ tanca si vyberiete, podporu pamäti zabezpečíte akýmkoľvek.
Strava hrá tiež svoju úlohu
O dôležitosti zdravej stravy v našom živote niet pochýb. Dokážeme ňou dokonca podporiť i výkonnosť nášho mozgu a celkové zapamätávanie. Pre podporu pamäte odporúčame naložiť si na tanier ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (tuniak, makrela, losos,…). Výskumy dokazujú, že ľudia pravidelne konzumujúci grilované či pečené ryby majú viac šedej hmoty v mozgu. Práve šedá hmota je rozhodujúca pri procesoch zapamätávania. Z hľadiska vedy sú dobrými pomocníkmi pri podpore pamäte i čučoriedky, kurkuma a dokonca i brokolica obsahujúca vysoký podiel vitamínu K zohrávajúceho dôležitú úlohu pri podpore pamäti.
Výhodou je, že zdravie a podporu pamäti si môžeme na tanier naservírovať v akomkoľvek veku. Naopak nevyvážená strava bohatá na spracované potraviny dokáže naše myslenie podstatne ovplyvniť smerom k horšiemu. Rovnako je jeden z dôvodov, prečo nemáme energiu, o čom sa môžete dočítať v našom predchádzajúcom článku.
Pre podporu pamäti však nie je kľúčové len zaradiť správne potraviny. Je potrebné zamerať sa i na udržanie zdravej hmotnosti alebo na kontrolu krvného cukru. Je dokázané, že oba faktory dokážu ovplyvniť fungovanie pamäti. Obezita napríklad priamo spôsobuje zmeny v génoch, ktoré sa podieľajú na fungovaní mozgu a pamäti. Rovnako je zodpovedná za vznik inzulínovej rezistencie spôsobujúcej zápaly v organizme negatívne ovplyvňujúce zdravie mozgu i pamäti.
Ak pravidelne pred skúškou siahnete po čokoláde, máme pre vás zlú správu. Kakao síce skutočne dokáže upokojiť a podporiť pamäť (s kofeínom tvoria v tomto ohľade silnú dvojicu). V bežnej mliečnej čokoláde sú však jeho účinky potlačené rafinovaným cukrom. Rafinovaný cukor dokáže veľmi rýchlo zvýšiť hladinu krvného cukru. Pri pravidelnej konzumácii potravín bohatých na cukor, dochádza k zníženiu kognitívnych funkcií a k zhoršeniu pamäti.
Naučte seba i svoje okolie niečo nové
Učením sa nových vecí môžete priniesť do svojho života zaujímavé podnety. Zároveň podporujete svoju pamäť. Výskumy ukázali, že učenie sa nových činností pomáha zlepšovať pamäť predovšetkým u starších ľudí. Môžete sa učiť jazyky alebo sa naučiť ovládať nový program. Mozgu to len prospeje. Ak chcete redukovať chyby, ktoré v novej činnosti robíte, naučte novú zručnosť i niekoho vo svojom okolí a opäť sa posuniete vpred.
Mozog v sebe skrýva množstvo tajomstiev. Podpora pamäti je pre zachovanie zdravého nadhľadu kľúčová. Výhodou je, že existuje hneď niekoľko činností, ktorými môžete pamäť podporiť, a výber je len na vás.
Volám sa Katka a milujem jednoduchosť, nové nápady a inovácie, ktoré pretavujem do pútavých článkov . Písanie je mojou vášňou. Dáva mi možnosť nielen načerpať nové informácie, ale zároveň i objaviť neočakávané smery. Nové poznatky si nenechávam len pre seba. V mojich článkoch ich objaví každý, kto hľadá inšpiráciu a radu
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely.Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.