Hlboký nádych a výdych, kontrolovaný tok myšlienok. Meditácia vás zbaví stresu, prospeje psychike aj vašej osobnosti. Ak ste ju ešte neskúsili, rozhodne jej dajte šancu!
Kde sa vzala meditácia?
Samotné slovo “meditácia” pochádza z latinského “meditatum”, čo v preklade znamená premýšľať. Ide o prax, ktorá pomáha mlčaniu mysle a jej história siaha až do starovekej Indie. Ľudia sa jej učili už asi v piatom storočí a vnímali ju ako umenie. Neskôr sa meditácia rozvinula do Číny i Japonska a odtiaľ expandovala do celého sveta.
Popularita meditácie sa rokmi zvyšuje hlavne preto, že ľudia objavujú jej zdravotné benefity. Využíva sa na zvýšenie povedomia o sebe a svojom okolí. Mnoho ľudí u tiež považuje za spôsob, ako znížiť stres či rozvíjať koncentráciu. Táto prax sa používa na rozvoj ďalších prospešných návykov a pocitov, ako je pozitívna nálada, sebadisciplína, zdravé spánkové vzorce a dokonca aj zvýšená tolerancia bolesti. V meditačných centrách či na internete sa môžete stretnúť s 2 typmi meditácie. Ktoré to sú?
Druhy meditácie
Vedená meditácia – Pomocou tejto metódy si vytvoríte mentálne obrazy miest alebo situácií, ktoré vám pripadajú relaxačné. Snažíte sa používať čo najviac zmyslov, ako sú vône, zrak, zvuky a textúry. Týmto procesom vás môže viesť sprievodca alebo učiteľ.
Mantra meditácia – pri tomto type sa ticho opakuje upokojujúce slovo, myšlienka alebo fráza, aby sa zabránilo vstupu rušivých myšlienok do mysle.
Mindfulness meditácia – tento typ je založený na vedomí alebo zvýšenom povedomí a akceptovaní života v prítomnom okamihu.
Qi gong – toto cvičenie vo všeobecnosti kombinuje meditáciu, relaxáciu, fyzický pohyb a dychové cvičenia na obnovenie a udržanie rovnováhy. Qi gong je súčasťou tradičnej čínskej medicíny.
Tai chi – je to forma jemného čínskeho bojového umenia. V tai chi (tajči) sa vykonáva sériu pozícií alebo pohybov s vlastným tempom pomalým a ladným spôsobom pri nácviku hlbokého dýchania.
Transcendentálna meditácia – v tejto meditácii tichým špecifickým spôsobom opakuje mantra. Táto forma umožňuje telu usadiť sa do stavu hlbokého odpočinku a relaxácie.
Joga – sa vykonáva vďaka sérii pozícií a kontrolovaným dychovým cvičeniam, aby sa podporila pružnosť i mysle. Pri prechádzaní pózami, ktoré vyžadujú rovnováhu a koncentráciu, sa odporúča, aby sa meditujúci sústredili viac na okamih a nie na ruch, ktorý panuje okolo vás.
Meditácia a jej benefity
Znižuje stres či pocity úzkosti
Z výskumov vyplýva, že meditácia pomáha ľuďom lepšie zvládať stresové situácie, či dokonca vyrovnať sa s úzkostnými stavmi. Pomôže v rozvíjaní nových vzťahov či zvládnuť lepšie pracovné vypätie.
Zaháňa negatívne myšlienky a skrášľuje pohľad na život
Vďaka meditácii môže človek získať krajší pohľad na svet, dokáže kontrolovať negatívne myšlienky či im dokonca predchádzať a sústrediť sa viac na tie pozitívne. Meditácia vedie k celkovému zlepšeniu nálady a v mnohých prípadoch predchádza depresiám či s nimi úspešne bojuje. Ľudia sa naučia spomaliť svoje emócie a premyslieť si svoje konanie, kým niečo pokazia.
Podporuje pozornosť
Ak vám stále unikajú myšlienky, ťažko si zapamätáte mená či svoje úlohy, zvážte meditáciu. Učí správne dýchať a hoci sa to zdá jednoduché, sústredenie sa na túto jednu vec môže byť na začiatku komplikované. Pri zvládnutí však možno pozorovať zlepšenie pozornosti, pamäti i sústredenia sa.
Pomáha v boji so závislosťami
Fajčenie, drogy, hazard či iné závislosti. Aj k ich zbaveniu sa môže viesť meditácia.
Zlepšuje spánok znižuje bolesť
Takmer polovica svetovej populácie trpí nespavosťou či problémami so spánkom. Ak aj vám víria v hlave pred spaním myšlienky, meditácia ich dokáže upratať. Rovnako tak si dokáže poradiť s vnímaním bolesti, dokonca podľa niektorých odborníkov dokáže meditácia posúvať prah bolesti.
Tipy na záver
Meditovať môžete kdekoľvek. Využiť môžete rôzne kurzy, kde vás to naučia alebo si informácie zožeňte online.
Na rôznych platformách môžete nájsť aj mnoho meditačnej hudby.
Na začiatku to s meditáciou nepreháňajte, spočiatku stačí 5 minút.
Vytvorte si svoje optimálne prostredie, kde vás nebude nikto a nič rušiť.
Meditujte pravidelne, výsledky sa dostavia. Sľubujeme!
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely.Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.