Povinná práca z domu, neustále pozeranie sa do počítača či smartfónov. Aj takto by sa dala opísať dnešná doba. Digitálne prístroje, ktoré ovplyvňujú náš každodenný život negatívne vplývajú hlavne na naše oči, u ktorých sa môže prejaviť syndróm počítačového videnia. Ako sa tento syndróm prejavuje a existuje vôbec prevencia?
Syndróm počítačového videnia
Ide o jav, ktorý sa označuje aj skratkou CVS (Computer Vision Syndrome)a je charakteristický bolesťou očí, únavou, pálením očí či slzením. Ide o nadmerné dráždenie oka a očných svalov, ktoré potom reagujú rozmazaným videním či citlivosťou na svetlo. Pri nadmernej námahe očí sa môžu pridružiť aj ďalšie nepríjemné príznaky ako bolesť hlavy, chrbtice či ramien, ktoré súvisia aj s nesprávnym sedením počas práce.
Tento syndróm postupne sám zmizne po ukončení práce za počítačom, ak hovoríme o začiatočnom štádiu. Ak problémy pretrvávajú a zhoršujúci zrak spôsobuje problém pri šoférovaní či ďalších činnostiach je potrebné absolvovať dôkladne očné vyšetrenie!
Príčiny vzniku syndrómu počítačového videnia:
nadmerné zaťaženie zraku
preťaženie očných svalov
nesprávne nastavený kontrast, jas a ostrosť obrazovky
nesprávna vzdialenosť od zobrazovacej obrazovky
zlé osvetlenie pracoviska
odlesky na obrazovke
nedostatočné prestávky
chybné držanie tela
dlhodobé a jednotvárne sedenie
Prevencia pred syndrómom počítačového videnia
Ako zabojovať proti CVS, keď musíte 8 hodín sedieť v práci na počítačom? Tu je pár trikov ako na to:
Jas a kontrast obrazovky sú podstatné – určite si nastavte vhodné hodnoty, ak ich nepoznáte vy, skúsený IT – čkár vo vašej firme vám určite rád pomôže.
Okuliare môžu pomôcť – v prípade, že okuliare nosíte určite zainvestujte do tých, ktoré majú špeciálne počítačové sklo. Práve toto sklo neprepúšťa až toľkomodrého svetlaa chráni vaše oči pred nadmerným vyčerpaním.
Vzdialenosť od monitora – to je ďalšia vec, ktorú by ste si v boji proti syndrómu počítačového videnia mali skontrolovať. Optimálna hodnota je 45 až 50 cm od vás. Skúste si zmerať ako blízko obrazovky sedíte teraz.
Čierne na bielom – pri písaní textov používajte biele dokumenty s čiernym písmom. Táto kombinácia vyhovuje očiam najviac.
Pravidelná prestávka – aspoň raz za hodinu zmeňte pohľad. Choďte doplniť tekutiny, pozrite sa z okna, skontrolujte kolegov. Jednoducho, raz za hodinu na 5 minút nechajte svoje oči oddýchnuť od obrazovky. Vypustite aj telefón!
Naučte sa právne žmurkať – vedeli ste, že pri bežnom fungovaní žmurkáme častejšie? Pri práci s počítačom či mobilom, na to ale akosi zabudneme a žmurkáme menej. Žmurkanie ako také je pre oko veľmi dôležité, pohyb viečok musí byť pravidelný, aby dokázal chrániť oko a udržiavať ho čisté a vlhké.
Digitálna očista – čo takto darovať svojim očiam deň v týždni bez počítača a telefónu? Vďaka tomu si oči oddýchnu a naberú na sile. Skúsite to?
Pomôžu aj kvapky – ak cítite únavu svojich očí, pomôcť vám môžu aj očné kvapky. Tie zvlhčia oko a utíšia pálenie.
Aj s očami sa dá cvičiť!
… a skvelé na tom je to, že k tomu nepotrebujete žiadne fitko, ani špeciálne nástroje. Stačí sa svojim očiam povenovať pravidelne pár minút a syndróm počítačového videnia bude minulosťou.
Pozrite sa mimo monitora do diaľky.
Pohybujte očami – pomaly no precízne hore i dolu, zo strany na stranu cca. 10 sekúnd.
Zatvorte svoje oči aspoň na 10 sekúnd a nechajte ich oddýchnuť.
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely.Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.