Začínate s behom? Pozor na zranenia aj správny výber obuvi
Vyzerá jednoducho, no nie je tomu tak. Hlavne, keď s behom začínate a nemáte žiadne skúsenosti. Omyl začiatočníkov je aj v tom, že pri tomto druhu športu ide všetko ľahko. A pokrok je viditeľný po chvíli. Práve naopak. Pokiaľ pôjdete za hranicu svojich možností, telo sa neadaptuje na zmenu. Aký je ideálny postup ak s behom začínate?
Hlavne postupne!
Existuje určité body, vďaka ktorým sa nielen konečne odhodláte. Po chvíli vás neopustí ani motivácia, ktorá je pri každom športe dôležitá. Budete cítiť lepšie a fit. Táto forma pohybu nie je finančne náročná. Pretože jediné, čo potrebujete, je vhodná bežecká obuv, chuť a čas. Po čase si výbavu rozšírte o pekné športové oblečenie, slúchadlá či inteligentné hodinky.
Dajte si cieľ
Viacerí tréneri sa zhodujú na tom, že cieľ je zároveň motiváciou. Prihláste sa na maratón! Kľudne aj ten najľahší a najmenší. Každý deň bude dôvodom si odbehnúť a zatrénovať. Pokiaľ o svojom maratónovom zámere poviete aj niekomu blízkemu, bude pre vás motiváciu, ako sa svojho cieľa nevzdať.
Typ bežcov
Neexistuje taký, ktorému ide všetko ako po masle a je pre beh „stvorený“. Niektorí bežci viac došľapujú na päty, iní zas na prsty. Každého limituje iný problém. Bežte tak, ako je vám dobre a nesústreďujte sa na to, či sa má došľapovať na päty alebo prsty. Vďaka tomu sa vyhnete aj neželanému zraneniu.
Metóda chôdza-beh
Pre tých skúsenejších je to možnosť, ako zlepšovať svoje bežecké časy. Začiatočníci ideálne behajú 10-30 sekúnd a potom 1-2 minúty kráčajú. Mierne pokročilí 1-5 minút a chôdzou 1-2 minúty. Zdatní zvládnu 6-8 minút a vydýchajú sa už za 30 sekúnd až 1 minútu. Tento postup sa najlepšie aplikuje počas celú dobu tréningu. Aj vďaka tomu je menej vyčerpávajúci a znižuje riziko zranenia. Ak je ale váš cieľ zabehnúť maratón bez prestávky, choďte do toho!
Ako často trénovať?
Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Každý človek je iný a jedinečný, na mieste je porada s trénerom či odborníkom. Ak ste začiatočník trénujte 3 dni v týždni, 20-30 minút a kombinujte beh s chôdzou. Samozrejmosťou by mal byť odpočinok a dostatočná výživa. Dôležité sú aj záznamy vášho napredovania. Podľa progresu či nálady si jednotlivé tréningy prispôsobujte. Telo vám dá odpovede, počúvajte ho!
Začínate s behom? Vyberte si vhodnú obuv!
Tenisky Evidact sú vhodné pre začiatočníkov na tréningy a súťaže do 30 kilometrov. Využitie nájdu aj na kráčanie alebo prechádzky. Obuv je pružná a prispôsobí sa nenáročným podmienkam. Ponúka maximálne pohodlie vďaka tlmeniu došľapu a má protišmykové vlastnosti.
Obuv support Kalenji bola vytvorená vývojovým tímom presne pre tých, ktorí sa venujú behu naplno. Je to tým, že jej šnurovací systém tlmí došľap a zároveň spevňuje nohu. Vďaka tomu poskytne pohodlie a chráni pred úrazom či už pri behu alebo prípadnej turistike. Výhodu je rovnako nízka hmotnosť topánky.
Ľahká, stabilná, tlmiaca došľap. Presne taká je dámskaštýlová a funkčná obuv Kiprun vhodná na bežecké tréningy a maratóny. Poskytujú pohodlie, na nohách ich ani necítite. Protišmykové vlastnosti zabraňujú neželaným pádom. Tenisky disponujú aj funkciou „návrat energie“.
Pánske prevedenie tenisiek Kiprun ocenia milovníci behu a nadšenci maratónov. Je stabilná, tlmí odrazy a vďaka unikátnemu prevedeniu umožňuje v maximálnom pohodlí podávať maximálny výkon.
Pánska trailová obuv je ideálna na vzdialenosť do 80 kilometrov ako aj do klzkých a bahnitých podmienok. Skvelo drží na nohe, má protišmykové vlastnosti, tlmí došľap a je neskutočne pohodlná. Na tento je jednoducho spoľahnutie.
Na vývoji obuvi Kalenjisa podieľali samotní atléti. Súčasťou podrážky sú hroty určené na pretekárske chvíle. Vhodná pre začiatočníkov na beh a skákanie na atletickej dráhe, prípadne na kros v teréne. Je viacúčelová, priedušná a tlmí došľapy.
Žienka, ktorú baví písanie, hra so slovami a vytváranie nových vecí, nakoľko jej kreatívna duša sa rada prejavuje. Okrem toho rada číta knihy, miluje jógu a cestovanie, a rada si užíva prítomný moment.
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely.Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.